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据说爱做这件事,老得慢!医生不外传的抗衰老秘诀请看

发布日期:2020-05-25 00:27   来源:未知   阅读:

原标题:据说爱做这件事,老得慢!医生不外传的抗衰老秘诀请看这里!

美国一项新研究发现,社交生活丰富能使记忆力得到提高、大脑更健康。

美国俄亥俄州立大学助理教授伊丽莎白?科比带领研究团队将小鼠分成两组。一组按照旧有模式结对生活。另一组每7只群居在一起达3个月,它们之间时常进行比较复杂的社交互动。

参与实验的小鼠年龄为15~18个月,这一年龄段的小鼠处在记忆力自然衰退的关键期。在随后的记忆力测试中,群居的小鼠表现明显好一些。之后,研究人员对小鼠的脑组织进行检验分析,发现结对生活的小鼠大脑炎症水平升高,这是认知功能衰减的生物依据。

伊丽莎白?科比说:“我们的研究表明,社会联系在保持心智能力和改善生活质量方面起到积极作用,拥有一个大的社交网络有助于减轻大脑的炎症迹象,延缓大脑衰老进程。”她建议,老年人不要离群索居,应该选择适宜的养老之地,以保持充分的社交联系,这样既能保持记忆力,也能延缓衰老。

医生抗衰老秘笈

保持斗志:年龄只是一个数字

感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。原因是,人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话。(1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。(2)现在的我和43岁时的我没什么不一样。(3) 我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多东西,年老是一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6)我知道我的强项和 短板在哪儿。

防止体能下降:脑要灵,身要健

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。

具体措施包括:(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头部创伤。骑车一定要戴头盔,头部受伤应立即就 医。(4)经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟),既能改善全身健康,也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生活。比如,遛狗、骑车去商店等。

要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。老人的内耳健康恶化,平衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调能 力下降,平衡性较年轻时大幅减退。因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每天都可做的练习包括:(1)双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均 分担体重,注意力集中于正前方某一点。(2)单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更 明显。还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立。

预防疾病:需提高能量水平

人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点:(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纤维素(如富含可溶性 纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边看电视边吃饭。(3)吃饭应细 嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。

运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太极等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者,也应保证一定量的常规运动。

坚持每天做五件事抗衰老

饮用8杯水。

每天保证饮用8杯水,能帮助消化系统蠕动平稳,冲刷走身体的废物,使皮肤看起来更柔韧、充满活力。

少吃白面包。

白面包等精制主食热量较高,抗氧化物质的含量低。因此,尽量用全麦主食来替代。此外,少吃红肉,保证果蔬的摄入,能够提供身体必需的抗氧化物质,消灭自由基,延缓衰老。

冥想5分钟。

压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟,可以增加体内含氧量、加快血液流动,让你充满能量。

水果做美容。

尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸,它含有的木瓜蛋白酶,可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁,它含有β胡萝卜素,有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品,能帮你减轻面部皱纹,延缓衰老。

外出选步行。

步行能够维持肌肉的韧性和强度,提高血液在体内的流动速度,使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行,能让你心血管活力增加,最终延长生命。

来源:人民健康网综合《生命时报》、《中国妇女报》